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Treino de velocidade
Nestas duas últimas semanas fiz treinos fortes para ganhar velocidade, foram treinos variados, que incluíram tiros e ritmo no mesmo dia. O objetivo era suportar a corrida rápida com os batimentos no limite.
Existe um pensamento que você deve seguir para que o treino de velocidade faça você melhorar sua velocidade: Você tem que correr mais rápido que sua média de prova, para isso você precisa fracionar a distância, acelerar muito e descansar muito.
Abaixo deixo os treinos para que entenda o conceito:
2km aquecimento 750m ritmo de prova 250m a 1km/h mais rápido 3x a série acima 2km ritmo de prova 1km solto.2km aquecimento 3×1000 muito forte com 300m bem leve; 3x de 1’30” mais forte que os 1000, por 1’30” bem leve, quase andando; 1km solto.
10min aquecimento 10x 1′ muito forte por 1′ muito leve 5min solto
Prefiro ensinar a pescar a dar o peixe, por isso o mais importante é que você entenda o significado do treino e o adapte a sua condição física atual e experiência na corrida.
Para um corredor experiente os treinos acima são executáveis e relativamente curtos, já para um iniciante certamente é longo demais, mas a ideia principal e o objetivo servem para ambos, basta seguir o conceito e adaptar a distância, que o resultado será o mesmo.
Me escreva para que eu possa sanar suas dúvidas de acordo com seu condicionamento.
Enzo Amato