Nestas duas últimas semanas fiz treinos fortes para ganhar velocidade, foram treinos variados, que incluíram tiros e ritmo no mesmo dia. O objetivo era suportar a corrida rápida com os batimentos no limite.

Existe um pensamento que você deve seguir para que o treino de velocidade faça você melhorar sua velocidade: Você tem que correr mais rápido que sua média de prova, para isso você precisa fracionar a distância, acelerar muito e descansar muito.

Abaixo deixo os treinos para que entenda o conceito:

2km aquecimento

750m ritmo de prova

250m a 1km/h mais rápido

3x a série acima

2km ritmo de prova

1km solto.

 

2km aquecimento

3×1000 muito forte com 300m bem leve;

3x de 1’30” mais forte que os 1000, por

1’30” bem leve, quase andando;

1km solto.

 

 

10min aquecimento

10x 1′ muito forte por 1′ muito leve

5min solto

 

Prefiro ensinar a pescar a dar o peixe, por isso o mais importante é que você entenda o significado do treino e o adapte a sua condição física atual e experiência na corrida.

Para um corredor experiente os treinos acima são executáveis e relativamente curtos, já para um iniciante certamente é longo demais, mas a ideia principal e o objetivo servem para ambos, basta seguir o conceito e adaptar a distância, que o resultado será o mesmo.

Me escreva para que eu possa sanar suas dúvidas de acordo com seu condicionamento.

Enzo Amato