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Thursday, May 30, 2024
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Treinos na esteira (2) para iniciantes!

Treinos na esteira (2) para iniciantes!

No primeiro texto, além de alguns treinos, expliquei que a esteira deve ser encarada como uma ferramenta de treino, e que se usada da forma correta nos trará bons resultados na corrida e sem monotonia.

Neste texto me dirijo às pessoas que ainda estão experimentando a esteira, querem começar a correr e saber algumas alternativas efetivas para usá-la.

Sempre digo que a diferença de um treino avançado para um treino iniciante é a intensidade de cada um, por isso sugiro que leia o primeiro texto e adeque à sua realidade, pois esse texto é para quem vai começar agora.

Treininho básico para se sentir fisicamente ativo:

  • 5min caminhada leve para aquecer, em torno de 4,5km/h
  • 30min caminhada vigorosa, entre 5,5 e 6km/h
  • Entre 2 e 5 minutos para voltar a calma.
depois é só alongar e ir pra casa, ou partir para musculação ou alguma aula deixando o alongamento para o fim de tudo. A esteira pode ser feita antes ou depois da musculação.
Saiba que quanto mais intenso o treino, mais calorias se gasta, portanto aquela história que você já ouviu mil vezes na academia, que tem que ir no ritmo dentro da faixa de queima de gordura, só vale se você vai ficar na esteira mais de 2 horas, se for para um treino normal entre 30min e 1 hora, é melhor ir mais rápido!
Treino básico para iniciar a correr:
  • 10min caminhando para aquecer (aquecimento é sempre fácil)
  • Correr a 7km/h até sentir cansaço ou falta de fôlego e voltar a caminhar.
  • Repetir até completar 30 ou 40min.
Se o tempo de cada corrida passar de 5min, pode aumentar a velocidade. Já se seu tempo de corrida não passou de 1min, repita esse treino dia sim dia não até chegar aos 5min e só então, comece a aumentar a velocidade.
Outro treino para experimentar: 
  • 5min aquecimento caminhando
  • 5min correndo bem leve a 7km/h
  • 1min corrida + rápida a 8km/h plano
  • 1min corrida = aquecimento a 7km/h plano
  • 1min corrida a 7km/h com inclinação 4.0%
  • 1min corrida a 7km/h plano
  • Repetir a série em negrito 5x (20min)
  • 5min caminhada para terminar
Se não der pra correr direto, caminhe nas partes planas mais fáceis e tente correr na + rápida e na inclinação.
Lembro que é impossível orientar uma velocidade ideal sem conhecer a pessoa, só coloquei nesse texto para servir e parâmetro, portanto se pareceu fácil demais, basta aumentar e seguir a ideia principal de cada treino.
Se ficou alguma dúvida é só escrever. Bons treinos!
Enzo Amato