Ironman, dica pré prova nº2.

Acabou antes de começar.

Por Edu Coimbra

Agora não é mais físico, faltando duas semanas a atenção deve ser redobrada… Atenção com o corpo e a mente.

Mais fácil do que chegar inteiro para a prova é chegar quebrado, cansado física e emocionalmente.

Descanse para chegar bem disposto e de tanque cheio.

No atual momento pouca coisa pode ser feita para melhorar o seu desempenho na prova, um bom descanso, p.ex, pode ajudar bastante, mas menos coisas ainda poderão ser feitas para arruinar com tudo… p.ex. errar na intensidade ou no volume de um único treino daqui para frente não será mais perdoado, nem dará para ser consertado… pagarás a conta na prova… certeza absoluta!

Na dica 1 falei do cansaço emocional… livre-se das variáveis controláveis.  Hoje estou falando do cansaço físico… obedeça seu treinador e compartilhe com ele a sua percepção sobre si mesmo.

Eu uso a estratégia de quase sempre treinar sozinho… não tenho referências  dos colegas… não tenho motivação para acelerar… não tenho uma competiçãozinha caseira para vencer… não tenho parâmetros técnicos, fisiológicos e principalmente emocionais que possam me desmotivar ou me levar ao cansaço.

Na dúvida tenha uma certeza: o descanso te fará melhor proporcionalmente do que treino errado.

Portanto, NÃO DEIXE SUA PROVA ACABAR ANTES DE COMEÇAR, DESCANSE!!!!!

Edu Coimbra

Leia também as outras 4 dicas do Edu.

Grupo Ironman Brasil 2011

Curioso para saber como é a rotina e preparação de um atleta amador para uma prova de Ironman? Aqui no blog, digite a palavra Ironman na busca e vários textos ajudarão a entender a dinâmica dos treinos de atletas amadores que tem o triathlon como um hobby e o Ironman como um desafio de superação.

Conheça um pouco da turma de 2011.

Foi um ano onde todos estavam muito homogêneos no desempenho, apesar de alguns estarem no início do processo de evolução para se tornarem grandes atletas nos anos seguintes.

Nome: Enzo Amato

Idade: 34

Já participou de Ironman: 4 vezes
Melhor tempo: 10h 53min em 2010
Melhor tempo em maratona: 3h 16min
Melhor tempo na maratona do Ironman: 3h 49min
Tempo em 10km: 37min
Tempo em 400m na piscina: 5’40’’
Tempo na natação do Ironman: 58min em 2010
Melhor tempo na bike do Ironman, que ano: 5h 50min em 2010
Objetivo em 2011: Completar abaixo de 10h 30min
Peso em Fevereiro: 56kg
Altura: 1,65m
Percentual de gordura em Fev.: 9,5%

Rotina semanal de treinos:

  • Seg: Descanso;
  • Ter: Natação forte 50min e musculação 40min;
  • Qua: Bike forte 50min;
  • Qui: Corrida forte 40 a 50min e natação 40min;
  • Sex: Descanso;
  • Sáb: Treino longo de bike;
  • Dom: Treino longo de corrida.

Nome: José Eduardo Osias Coimbra
Idade: 42
Já participou de Ironman: 1 vez
Melhor tempo: 11h 42min em 2010
Melhor tempo em maratona: 4h
Melhor tempo na maratona do Ironman:4h 12min
Tempo em 10km:42’30”
Tempo em 400m na piscina: 6’50”
Tempo na natação do Ironman: que ano. 01h 09min em 2010
Melhor tempo na bike do Ironman, que ano: 6h em 2010
Objetivo em 2011: 11h 20min
Peso em Fevereiro: 74,5kg

Altura: 1,74m
Percentual de gordura em Fev.: 10,5%


Nome: Marcio Pires Bernardo
Idade: 32
Já participou de Ironman: 1 vez
Melhor tempo: 11h 26min em 2010
Melhor tempo em maratona: 3h 59min
Melhor tempo na maratona do Ironman: 4h 28min
Tempo em 10km: 43’ 30’’
Tempo em 400m na piscina: 5’40’’
Tempo na natação do Ironman: 53’ 07’’ em 2010
Melhor tempo na bike do Ironman: 5h 47min em 2010
Objetivo em 2011: abaixo de 11 horas
Peso em Fevereiro: 78,7 kgs
Altura: 1,78m
Percentual de gordura em Fev.: 5,9%

Rotina semanal de treinos:

  • Seg: Alongamento + Musculação (40 min) e Natação (60 min) + yoga;
  • Ter: Bike forte (60 a 70 min) + corrida bem leve (10 a 20 min) ;
  • Qua: Alongamento + Musculação (40 min) e Natação (60 min) + yoga;
  • Qui: Corrida forte (40 a 50min) + Bike leve (20 a 30 min);
  • Sex: Descanso;
  • Sáb: Treino longo de bike;
  • Dom: Treino longo de corrida.

Nome: CLODOALDO OLIVEIRA
Idade:32
Já participou de Ironman: 1 vez
Qual o melhor tempo: 11h 58min em 2009
Melhor tempo em maratona: 3h 27min
Melhor tempo na maratona do Ironman: 4h 11min
Tempo em 10km: 39’11”
Tempo em 400m na piscina: 7′
Tempo na natação do Ironman: 1h 27min em 2009
Melhor tempo na bike do Ironman: 6h em 2009
Objetivo em 2011:terminar em menos de 11hs
Peso: 63kg
Altura: 1,60m
Percentual de gordura em Fev.: 18%


Nome: Otavio Lazzuri Ormonde Bonicio
Idade: 29
Já participou de Ironman: não
Melhor tempo em maratona: 3h55m
Tempo em 10km: 41’20’’
Tempo em 400m na piscina: 6’05’’
Objetivo em 2011: terminar bem a prova de estréia
Peso em Fevereiro: 77 kg
Altura: 1.85m
Percentual de gordura em Fev.: 8,9%


Nome: Witney Moriyama Jr.
Idade: 46
Já participou de Ironman: não
Melhor tempo em maratona: 3h 50min
Tempo em 10km: 46min
Tempo em 400m na piscina: 6’32’’
Objetivo em 2011: concluir o Ironman Brasil
Peso em Fevereiro: 76 Kg
Altura 1,80m
Percentual de gordura em Fev: 20%