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Treinos na esteira (2) para iniciantes!
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No primeiro texto, além de alguns treinos, expliquei que a esteira deve ser encarada como uma ferramenta de treino, e que se usada da forma correta nos trará bons resultados na corrida e sem monotonia.
Neste texto me dirijo às pessoas que ainda estão experimentando a esteira, querem começar a correr e saber algumas alternativas efetivas para usá-la.
Sempre digo que a diferença de um treino avançado para um treino iniciante é a intensidade de cada um, por isso sugiro que leia o primeiro texto e adeque à sua realidade, pois esse texto é para quem vai começar agora.
Treininho básico para se sentir fisicamente ativo:
- 5min caminhada leve para aquecer, em torno de 4,5km/h
- 30min caminhada vigorosa, entre 5,5 e 6km/h
- Entre 2 e 5 minutos para voltar a calma.
Treino básico para iniciar a correr:
- 10min caminhando para aquecer (aquecimento é sempre fácil)
- Correr a 7km/h até sentir cansaço ou falta de fôlego e voltar a caminhar.
- Repetir até completar 30 ou 40min.
- 5min aquecimento caminhando
- 5min correndo bem leve a 7km/h
- 1min corrida + rápida a 8km/h plano
- 1min corrida = aquecimento a 7km/h plano
- 1min corrida a 7km/h com inclinação 4.0%
- 1min corrida a 7km/h plano
- Repetir a série em negrito 5x (20min)
- 5min caminhada para terminar
Se não der pra correr direto, caminhe nas partes planas mais fáceis e tente correr na + rápida e na inclinação.
Lembro que é impossível orientar uma velocidade ideal sem conhecer a pessoa, só coloquei nesse texto para servir e parâmetro, portanto se pareceu fácil demais, basta aumentar e seguir a ideia principal de cada treino.
Se ficou alguma dúvida é só escrever. Bons treinos!
Enzo Amato