Como começo a correr?

Como treinador essa pergunta é recorrente.

Tudo depende do seu ponto de partida, qual seu condicionamento de hoje? Seja ele o fundo do poço, ou de alguém ativo que quer começar a correr, o início parte de onde você está hoje.

Qual o objetivo? Recomendação médica, ou chegou ao ponto de “intimação médica”, sair do sedentarismo, emagrecer…? Claro que para cada pessoa existe uma resposta diferente, mas a forma de começar é muito parecida para todos, a não ser que o médico tenha pedido algum cuidado específico.

Vou deixar uma forma de treino bem básica que funciona pra muita gente.

• 10min de aquecimento caminhando (o aquecimento nunca é cansativo)
• correr bem devagar pelo tempo que conseguir, mas sem passar de 3min.
• caminhar por 3min
• Repetir a série em negrito 4x ou até completar 25min
• caminhar por 5min ou pelo tempo que tiver disponível.

Alterne esse treino com um dia de descanso, ou só de caminhada ou com as atividades que você já faz.

Pontos relevantes:

1. Preste atenção no que você sente para que sirva de parâmetro nos próximos treinos;
2. É muito importante nessa fase inicial estabelecer uma rotina, separar dia e horário na agenda para atividade física.
3. Não exagere, se você está muito no fundo do poço seja cauteloso, se você já é muito ativo, também, deixe o corpo se adaptar a corrida por isso não exagere no tamanho do treino e nem na quantidade na semana.

Com o passar dos treinos você vai perceber que consegue correr cada vez mais tempo e que o intervalo pode ser menor, vá aumentando os desafios tirando cada vez mais os intervalos de caminhada até conseguir correr devagar por 25min, depois é hora de pensar em correr mais rápido usando outros tipos de treino. Clique aqui para ver outros treinos.

Se ficou dúvida é só escrever.

Enzo Amato