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3 pilares do condicionamento na corrida
Para melhorar na corrida.
Cuidar só de um é o mesmo que nada.
Imagem: Shutterstock
Use o exemplo que vier na sua mente… equilibrista de pratos, engrenagem, equipe… a verdade é que damos muita importância para alguns tipos de treino, enquanto outros, igualmente importantes, ficam esquecidos.
São 3 os pilares que um bom treinador se baseia quando elabora a preparação para um corredor. Os 3 são aplicados de forma heterogênea dentro do planejamento, mas juntos formam um corredor completo.
- Vo2máx
- Limiar anaeróbico
- Economia de movimento
75% do nosso Vo2máx é genético, ou seja, existe pouca margem para evoluir. Não é preciso gastar muito tempo de treino com isso.
Limiar anaeróbico, é um pilar que faz muita diferença, já que ganha a maratona o atleta que se adaptou a tolerar alta intensidade e não o que tem Vo2 mais alto. Para baixar tempo em provas é preciso se acostumar a treinos desconfortáveis, perto do L2.
Economia de movimento. Ser mais forte é uma forma eficaz de ser mais econômico no movimento, consequentemente poder fazer mais força e correr mais rápido. Seja assíduo e use a musculação a seu favor. O corredor mais forte, continua com a passada ampla e o contato breve no solo, ou seja, mantém a técnica de corrida inalterada por mais tempo.
Se resistência você já adquiriu, preocupe-se em ficar mais forte e fazer treinos intensos.
Quantos treinos por semana perto do L2, quantos km em cada treino, quanto tempo até conseguir fazer treinos mais longos e relevantes para a prova alvo, quais exercícios, quantos dias, séries e intervalos na musculação…??? Seu treinador saberá direcionar para sua necessidade, objetivo e condicionamento. Outro detalhe, força não quer dizer hipertrofia, seu treinador também sabe disso.
O texto serve bastante para corredores avançados que estagnaram o desempenho, mas mesmo que seja iniciante você também pode treinar com base nesses pilares. Como disse no início, eles serão aplicados de forma heterogênea dentro da preparação de acordo com seu condicionamento, histórico e objetivo.
Fazer treinos intensos por conta própria aumenta seu risco de lesão.
- Caso não tenha força necessária para suportar um treino longo demais;
- Não respeite o descanso entre treinos;
- Não siga um processo evolutivo;
- Agregue outros tipos de treino em momento inadequado…
Se tiver dúvida é só me escrever.
Enzo Amato
